träningsprogram

Det handlar som sagt om målsättning och om du önskar att träna för muskeltillväxt i första hand kan du med fördel kombinera motsatta muskler.

 

Dag 1 – Bröst & Rygg

Dag 2 – Fram- och baksida lår + vader

Dag 3 – Vilodag

Dag 4 – Biceps & Triceps + underarmar och grepp

Dag 5 – Axlar – fram och bak – höger och vänster

Dag 6 – Mage och ländrygg

Dag 7 – Aktiv vilodag

Är ditt primära mål att bli stark och bygga en fysik som är bäst på att hantera riktigt tunga vikter vill du träna med basövningar som grund och all form av isolationsträning eller kompletteringsträning runt dessa basövningar är för att stärka upp svagheter som i sin tur ska bidra till att du kan göra knäböj, marklyft och stångrodd bättre.

 

Dag 1 – Knäböj

Dag 2 – Stångrodd / Bänkpress

Dag 3 – Aktiv vilodag

Dag 4 – Marklyft

Dag 5 – Kompletteringsdag överkropp

Dag 6 – Kompletteringsdag underkropp

Dag 7 – Vilodag